肌肉男神赛吉康斯，教你打造胸肌和麒麟臂！精品健身计划…

赛吉康斯胸肌+三头训练计划，打造肌肉分离度，让你的胸肌拉丝。

训练前注意：每个动作顶峰收缩时停留1-2秒，充分挤压你的胸肌，组间休息30秒，换动作休息60秒。

动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。

NO1：坐姿器械夹胸，2-3组，每组12-15次

NO2：上斜哑铃卧推，2-3组每组12-15次

NO3：上斜杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

动作4：仰卧哑铃卧推，2-3组，每组12-15次

动作5：上斜绳索夹胸，2-3组，每组12-15次

动作6：坐姿器械推胸，2-3组，每组12-15次

动作7：绳索夹胸，2-3组，每组12-15次

胸肌训练结束后，休息几分钟

拉伸一下，马上进入三头锻炼！

动作1：绳索直立下压，2-3组，每组12-15次

动作2：双杠臂屈伸，2-3组，每组12-15次

动作3：窄握杠铃卧推，2-3组，每组12-15次

动作4：单臂哑铃臂屈伸，2-3组，每组12-15次

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